[...] 12x10x8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 12x10x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy [...]
****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]
[...] jest ok czy np moze byc taki (napisze nizej) i ile moge cwiczyc tym treningiem do tego planu jeszcze sobie kupuje odrzywki tylko jeszcze nie wiem jakie , na dzien dziesiejszy pale papierosy , piwa czasem sie napije czy ma to jakis duzy wplyw a to,calkiem to ograniczyc? pon-klata,triceps sroda-barki,biceps piatek-przedramie,plecy z gory dziekuje
[...] Moze ktos jeszcze sie wypowie? Chodzi mi np o ilosc serii na barki. W sumie biora udzial w cwiczeniach na klatke (mam nadzieje, ze nie za duzo serii). Zastanawialem sie nad tym, czy nie rozmiescic tej samej liczby seri w wiekszej ilosci cwiczen (triceps i biceps). A jezeli chodzi o plecy, to czy dobrym pomyslem jest robienie 2 wioslowan?
I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]
micr0n http://www.sfd.pl/temat298100/ tu pisalem wczoraj troche o priorytecie na biceps, mozesz pokombinować i podobnie rozpisac triceps Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-04 11:09:31
3/4 łapy to praktycznie triceps zaniedbując go nie da rade zbudować duzej łapy najpier buduje się fundamenty a potem stawia dom tak tez jest z rękoą trieps to podstawa a biceps uzupełnia wygląd!
Pon: Klata: na szerokość klaty? szeroki chwyt Biceps: próbowales ciwczeń na wyciągach? za***sista sprawa Sroda: Plecy: moze być, tyle, że ja bym dał więcej martwego triceps: ok piatek: barki: zacznij od wznosów bocznych wznosy boczne wyciskanie sprzed/za wznosy w opoadzie
a czemu to nie można, pan bóg zabronił tak ćwiczyc czy co? może najlepiej spróbowac co? bo na każdego działa co innego lepiej, ja np robie 20 serii na biceps i triceps i co? też mi tak nie wolno bo źle ćwicze, tylko jakoś rosne bez odżywek i dopingu - więc powtarzam na łamach tego forum już poraz niewiem który LUDZIE OGARNIJCIE SIE to wszystko [...]
[...] tempie. Czasem robię w chwycie na szorokość barków, czasem w szerszym, czasem robię to ćwiczenie podchwytem, wtedy zazwyczaj jednak ruch jest powolniejszy, bo naprężenia w bicepsie i przedramionach podczas brania sztangi podchwytem są dość znaczne, wolę nie ryzykować kontuzji. Polecano do takiego wiosłowania sztangę łamaną, ale zauważyłem, że [...]
I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]
W rpt2 cz.3(siła) jest błąd odnośnie lżejszego(a1) treningu.Cwiczenia na biceps i triceps jest po jednym a w tabeli z powtórzeniami jest napisane ,że są dwa ćwiczenia po 3 serie.Nie wiadomo czy robić 3 serie jednego ćwiczenia czy 6.Nie jest jeszcze wyjaśnione kiedy wykorzystywać powt.wymuszone czy w każdej serii czy w szczególnych. Pozdr.
Daj coś wiecej o sobie staz wiek zaznaczam ze ten pryjoryten na te twoje ramiona moze przynieśc miej pozytku niz sobie zaplanowałeś biceps ani triceps nie będzie miał czasu na regeneracje przy tak duzej intensywności dwa razy w tygodniu!
Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]
Poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8 UGINANIE [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 -Uginanie ramion ze [...]
[...] na rzeźbę - oczywiście trening wygląda trochę inaczej - chodzi tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to powinien wyeliminować takie [...]
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]
no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...
ZARZUT przed MARTWYM
